Как похудеть зимой за счет сжигания жира

Какой фильм посмотреть?
 

Если вы давно не видели спортзал изнутри, возможно, вы с ужасом ждете лета. Заголовок заголовков Интервальные тренировки высокой интенсивности могут быть не лучшим вариантом, несмотря на общее мнение, что это лучший способ похудеть.

Упражнения должны быть построены по круговой схеме и предполагать вес вашего собственного тела. Сверхмаксимальные интервальные тренировки, также известные как SMIT, позволяют достичь большего, чем HIIT, и с меньшими усилиями.

Делайте все в течение 20 секунд, отдыхая между подходами не более минуты. Полчаса тренировки и право варианты лечения достаточно, чтобы начать войну с зимним лесом, и вам не потребуются какие-либо нелепые добавки.

11079299_10153198443087372_2013740785_n

Спринт на 25 м

Спринт - лучшее кардио для сжигания калорий. Установите два маркера и начните с согнутых колен и одной руки на земле, а затем стремительно бегите к другому маркеру. Повторяйте до 30 секунд, затем отдохните.

Приседания

Это старое упражнение должно быть первым в вашем списке, чтобы вы быстро взорвались. Когда вы тренируете ноги, в верхнюю часть тела поступают гормоны, которые помогают мышцам расти быстрее. Ноги должны быть на ширине плеч, согнуться так, чтобы ноги были параллельны полу, при этом спина должна быть прямой.

Отжимания

Не обманывай. прикосновение головы к земле не является отжиманием. Выполняя их правильно и в темпе, вы задействуете мышцы, о которых даже не подозревали. Держите руки на ширине плеч и позвольте груди касаться пола, все время глядя вперед. Стремитесь к 20.

IMG_20150320_163250

Тактический прыжок

Начните приседать, расставив ноги на ширине плеч. Когда ваши бедра будут параллельны полу, выполните прыжок вверх и в воздухе прижмите колени к груди - что-то вроде пушечного ядра. Мягкое приземление и сразу же прыгайте снова.

Берпи

Один, чтобы попробовать самостоятельно, опасаясь смущения, но твой буйный спортивный учитель заставлял тебя работать почти со всеми частями своего тела. Присядьте, как лягушка, руки между ног, вернитесь в положение для пресса, вернитесь к лягушке, затем подпрыгните в воздух, заложив руки за голову.

Ab улитка

Другой, которого следует избегать на публике, но сядьте, выпрямив ноги и положив руки на пол по бокам. Сведите пальцы за спину и оторвитесь от земли.

Используйте свой пресс, чтобы как можно дальше оттолкнуться от рук, и медленно вернитесь в исходное положение. Стремитесь сделать восемь повторений.

IMG_20150320_163506

Плотное вращение

Скручивания сосредотачиваются на косых мышцах - это сторона вашего пресса для всех, кто не подписан на Men’s Health. Вытяните руки прямо, сложив руки вместе, как будто вы молитесь, и поверните их на 90 градусов в каждую сторону. Стальной пресс у тебя будет в мгновение ока.

скалолаз

К настоящему времени у вас должно быть больно. Не жульничай с этим и отдыхай, лежа на полу. Примите положение для пресса, не блокируя руки, затем подтолкните колено вверх к противоположному локтю. Сделайте 30 повторений за половину секунд, встаньте и отдохните 40 секунд.

Доски

Знакомая планка должна быть ближе к концу тренировки. Вместо того, чтобы держать кулаки на одной линии с глазами, вытяните руки так, чтобы локти были на одной линии с подбородком. Ноги держите вместе и держите 30 секунд, несмотря на раскачивание.

IMG_20150320_163352

Сволочь

Подобно берпи, но если вы еще не умерли, то умрете и после этого. Сделайте шаг вверх, опустившись в положение для отжимания, затем снова встаньте на ноги и подпрыгните как можно выше, заложив руки за голову.

Совместите это с некоторыми альпинистами и уменьшите количество повторений на одно в каждом подходе.

Еда

Есть способы избавиться от плохой диеты, но это требует больших усилий.

Men’s Health рекомендует завтраки, богатые протеином, которые помогают преодолеть тягу к 11 часам утра. Согласно отчетам журналов, любители орехов на 40 процентов реже страдают ожирением. Возьмите с собой яйца, шпинат, ореховые мюсли и ягоды. Миндаль также делает вас более плодородным.

11069237_10153198422212372_425949604_o

На обед избегайте бутербродов и салатов из супермаркетов. Отказавшись от сладких соусов, ненужных углеводов и соли и придерживаясь высококалорийной пищи, вы в конечном итоге будете меньше перекусывать.

Следует отметить фасоль и семена. В них будет много белка, и они помогут расщепить жир, поэтому вы будете терять жир, пока едите технически.

Легче сказать, чем сделать, но уменьшите количество углеводов за ужином. Добавьте в меню отварную курицу, салаты и редис. Если вы все еще чувствуете голод перед сном, фрукты, такие как кокос и манго, а также немного нута, уменьшат тягу к сладкому.